Här kommer några tips på hur du får en lugnare vardag.

Bra sömn – ja, tack!
Det är hjärnan som kräver sömn, dels för att återhämta sig och dels för att bearbeta alla intryck vi har haft under dagen medan kroppen behöver vila. De största orsakerna till våra sömnsvårigheter är ängslan och oro, och det är oron för morgondagen som förstör vår sömn. När vi sover för lite fungerar hjärnan långsammare, vi blir helt enkelt lite dummare och då är det svårt att prestera på topp.

Inse fakta
De flesta människor behöver sova 7 till 8 timmar för att må bra. Å andra sidan är kvaliteten på sömnen viktigare än kvantiteten. Vi behöver också sova på regelbundna tider oavsett om det är vardag, helg eller semester. Var noga med att få mycket dagsljus på morgonen för det hjälper vår biologiska sömnklocka och gör att vi sover bättre.

Sänk din grundspänning
Majoriteten av människor har för hög grundspänning i kroppen vilket bland annat leder till värk och trötthet. Det gör att många har svårt att gå ner i varv då de konstant befinner sig på en för hög växel och det påverkar i sin tur sömnen negativt. Genom att regelbundet träna muskulär avspänning och mental avslappning förbättrar du din sömn. Du får också mer energi vilket innebär att du både orkar mer och presterar bättre.

Varva ned
2 timmar innan du går och lägger dig är det dags att låta hjärnan varva ned. Släpp taget om arbetet, alla måsten och krav du har hemma. Ägna dig istället åt må bra saker. Gör en grubbel-lista inför natten, en lista med saker som du är orolig över. Lägg sedan listan i hallen och där får den ligga tills nästa dag. På morgonen kan du börja grubbla igen om du önskar men listan ska lämnas utanför sovrummet.

Marianne Pettersson | Driver företaget Mental Coaching AB
Artikelförfattare inom Personlig utveckling
Den här e-postadressen är skyddad från spam bots, du måste ha Javascript aktiverat för att visa den

Positiv sömnkänsla
Det är viktigt att ha en avslappnad attityd till insomningen för ju mer vi anstränger oss att sova desto svårare är det att somna. Gör istället det motsatta och försök att hålla dig vaken så länge som möjligt. Genom att känna glädje och tacksamhet när du somnar in tar du med dig den känslan in i sömnen. Du skapar positiva känslor genom att tänka på något roligt innan du somnar. Det kan vara något som har hänt under dagen eller ett tidigare minne och det påverkar sedan din sömn positivt.

Kuriosa
Alkohol hjälper oss att somna men det är också orsaken till att sömnen både blir orolig och avbruten. Det tar minst 6 timmar för koffein att lämna kroppen så var försiktig med kaffe och cola efter kl 16.00.

Storsnarkande män kan ge sin partner hörselskador.

Faktaruta:
Störd sömn ökar risken för hjärtinfarkt, diabetes, depression och fetma. Det finns också ett starkt samband mellan störd sömn och utbrändhet. Män är mycket bättre än kvinnor på att ”stänga” av när de sover medan kvinnor ligger vakna och grubblar.

>> 4 tips: Så skapar du flow och får mer gjort 

>> Målstrategi - så gör du

>> 9 tips på hur du skapar balans i ditt liv