Semestern har precis börjat. Du har massor av planer, men istället hamnar du i sängen – sjuk. De gånger en förkylning inte kommer som en ovälkommen semestergäst och sätter stopp för din framfart, så hastar du runt i ditt ”vardagstempo” hela den första semesterveckan innan du till slut lyckas varva ned till semesterlunken. Känner du igen dig? Då är det dags att börja träna upp din nedvarvningsmuskel!

Varva ner redan innan
Våra gyllene semesterveckor är alltför få för att slösas bort på sjukdomar eller onödig stress. Tänk att kunna varva ned och verkligen känna att du har Semester med stort S – redan dag 1 i semesterkalendern? Med lite planering och övning så kan du njuta till fullo av din semester – varje semesterdag.

Först och främst ska vi kanske fråga oss varför vi ofta blir sjuka i samband med semestern? Detta forskar man fortfarande i, men man har kommit fram till att vårt immunförsvar i viss mån är ”intelligent”. Vi kan helt enkelt skjuta upp sjukdomar till att det kommer en mer ”lämplig” tidpunkt.

Under långvarig stress blir vi också allt mer okänsliga och mindre uppmärksamma på kroppens signaler. Vi kan alltså under en längre tid ignorera sjukdomssignaler, bland annat tack vare de stresshormoner som härjar runt i kroppen.

Träna upp din nedvarvningsmuskel
När vi då börjar varva ned, slår sjukdomen istället till med full kraft. En viktig faktor är alltså att planera in tid för återhämtning och nedvarvning i vardagen, så att du slipper undan den långvariga och skadliga stressen. Genom att varva ned kortare stunder varje dag, så tränar du din ”nedvarvningsmuskel” – och blir alltså helt enkelt bättre på att slappna av.

Leta fram din favoritlåt
De här stunderna av nedvarvning kan vara så enkla som att lyssna på en favoritlåt i hörlurarna på jobbtoaletten (om det är enda stället du får vara ifred under arbetstid) eller att gå utanför dörren och djupandas några minuter. Det är lättare att byta fokus en stund för att varva ned, istället för att försöka att ”tänka på ingenting”. Fokus på en favoritlåt, på andningen, eller kanske på doften av kaffe. På så vis stillnar tankarna en stund, och du har lyckats få en stund av viktig återhämtning. 

Ann-Christine Stafwerfeldt | Artikelförfattare inom stress
Verksamhetschef för Inner Sweden
0761-45 04 76 | Den här e-postadressen är skyddad från spam bots, du måste ha Javascript aktiverat för att visa den

Korta pauser
Lägg in en påminnelse i telefonen eller i datorn två gånger om dagen om du har svårt att komma ihåg att ta dig de här stunderna. Den allra viktigaste återhämtningen är givetvis god sömn, men att ta pauser under dagen gör att du ytterligare minskar risken för att bli långvarigt stressad.

Ha den sista jobbveckan till planering
Nedvarvningen inför semestern blir helt enkelt inte lika märkbar om du lyckas undvika den värsta, långvariga stressen mellan semestrarna. Ett planeringstips som jag fick av en chef en gång, är att blocka den sista jobbveckan i planeringen. Allt som måste vara klart före semestern ska alltså planeras in att färdigställas en vecka före den verkliga semestern börjar.

Det här är givetvis sällan möjligt att genomföra till 100%, men gör att den sista veckan före semestern blir väldigt mycket lugnare än vad den annars skulle ha varit. Man kan då unna sig att gå hem i tid varje dag, att kanske ta en långlunch med kollegorna någon av de sista dagarna, att rensa ut mail, papper och arbetsuppgifter som blivit liggande och dessutom planera inför hösten. Istället för att lämna kontoret med andan i halsen sista dagen och fundera över vad man inte hunnit med, kan man möta semestern lugn, nedvarvad och frisk!

Tips för nedvarvning:
• Träna din ”nedvarvningsmuskel” dagligen och året runt! Fokusera på något helt annat än arbetsuppgifter under några minuter varje förmiddag och eftermiddag – exempelvis din andning eller musik. Då stillnar tankarna en aning och du fastnar inte lika lätt i den långvariga stressen som gör det svårare att varva ned inför semestern.

>>Läs även hur du tar kontroll över din tid

>>Undvik att bli sjukskriven av utmattning